一个运动中的身体需要糖类燃料。当供给量不充分时，运动将显得困难。体内糖原存着大约够活动两个小时用的能量，但若饮食中长期缺少糖类，将导致肌肉中糖原耗尽而使运动变得困难。
如果需要持续的运动，就要注意一下你的饮食。你是否定时进餐？食物中是否含有充分的糖类来补充糖原足够用于体力活动中？你是否曾少吃一顿或不吃含复合糖类的食物？而这些正是你的肌肉用来防止疲劳的物质。如果是，请你更改你的选择，在食物中加入更多全麦、水果、豆类和蔬菜，以及其他能稳定提供血糖的食物。
有一个小窍门是：在进行运动前2小时，吃一顿大约1251K的含复合糖类的食物并饮用一些水。这顿加餐将能平稳的提供葡萄糖而不用动用糖原，饮料将保持水分。半个全麦三名治面包和250ml脱脂牛奶将是一个很好的选择。如果你习惯喝咖啡，那250ml茶或咖啡，或其它提供类似功效的食品会是你加餐饮料的好选择。少量咖啡因能使你兴奋，促进一些应激激素的释放以使你的身体适应即将到来的体力消耗。
当你开始锻炼时，记住要补充失去的体液，饮用足够的水。运动饮料可能并不需要葡萄糖，因为通常的运动大约也就两小时，若它们含有大量的糖，可能适得其反。当然，对那些运动超过两小时的人来说，饮料中的葡萄糖将补充运动者的碳水化合物储备，使运动更持久。
在运动中一个好的心情更是必不可少的。一个平和的心态能使你在运动的同时能够全身心的放松，使你在享受运动的同时更容易获得一个健康的身体。
